Sarapan pagi sangat penting dilakukan guna mendapatkan energi untuk menjalankan aktifitas setiap harinya. Ada banyak menu makanan yang dapat kita santap ketika sarapan pagi. Orang Indonesia memiliki ragam jenis menu sarapan favorit yang biasa mereka konsumsi. Karena terlalu favoritnya, hampir semua orang mengkonsumsi menu makanan tersebut. Sarapan pagi memiliki peranan yang cukup penting bagi kesehatan. Tidak hanya dapat menekan rasa lapar, sarapan pagi mampu memberikan nutrisi yang cukup, menghindari masalah lambung, menutrisi otak dan sebagai sumber tenaga.
Meskipun begitu, masih banyak orang Indonesia yang tidak mempedulikan sarapan pagi. Mereka lebih mementingkan untuk makan di siang dan sore hari. Dengan pentingnya sarapan pagi, tak mengherankan jika ada banyak orang Indonesia yang masih mementingkan sarapan. Kebiasaan inilah yang membuat orang Indonesia memiliki menu sarapan pagi favorit. Nasi goreng menjadi salah satu menu makanan favorit pilihan orang Indonesia. Nasi yang disajikan dengan cara digoreng ini akan melahirkan rasa berbeda karena dibuat dengan campuran bumbu seperti kecap manis, bawang merah, bawang putih dan merica. Guna menciptakan rasa yang lebih nikmat, nasi goreng dapat ditambahkan dengan daging, sayuran dan telur. Selain nasi goreng, berikut merupakan menu sarapan pagi pilihan orang Indonesia:
Nasi kuning
Menu sarapan yang identik dengan nasi berwarna kuning ini memiliki rasa yang gurih. Di dalam pembuatannya, nasi kuning dibuat dengan tambahan santan. Warna kuning pada nasi disebabkan oleh kunyit, saffron atau annato. Nasi kuning di tradisi orang jawa sering disajikan pada saat selamatan yang melambangkan emas, seperti acara nikah, acara peresmian, hingga diluar negeri seperti perusahaan situs judi online yang melakukan acara kumpul juga menyajikan menu nasi kuning ini.
Nasi pecel
Nasi pecel merupakan makanan yang dikombinasikan dengan sambal kacang. Sambal kacang ini dicampur dengan jenis sayuran yang beranekaragam. Menu sarapan pagi ini populer di Jawa Tengah, Jawa Timur dan Yogyakarta.
Mie goreng
Sarapan favorit pilihan masyarakat Indonesia lainnya adalah mie goreng. Tidak hanya praktis, mie goreng dapat dibuat dengan waktu singkat. Hanya dalam sepuluh menit, menu sarapan ini dapat kita sajikan. Dengan cepatnya waktu penyajian, tak mengherankan jika mie goreng menjadi salah satu menu sarapan pagi favorit masyarakat Indonesia.
Nasi uduk
Indonesia memiliki variasi nasi yang beragam. Nasi uduk merupakan variasi nasi yang mudah dijumpai. Dengan rasanya yang gurih, masyarakat Indonesia dapat memadukan lauk pauk yang berbeda-beda. Makanan yang dapat disantap ketika waktu sarapan ini sangat populer diantara warga Indonesia karena harganya yang terjangkau.
Nasi jagung
Nasi jagung banyak memiliki nama lain seperti nasi ampok, nasi empk dan nasek empog. Makanan ini menjadi makanan khas Indonesia karena bahan dasar jagung yang digunakannya. Dalam pembuatan menu sarapan ini, jagung yang telah tua merupakan bahan utama yang digunakan. Nasi jagung dapat disantap dengan menambahkan lauk pauk.
Orang Indonesia juga menjadikan bubur ayam sebagai menu makanan sarapan pagi favorit. Makanan ini merupakan makanan juara untuk sarapan pagi. Tidak hanya dapat mengenyangkan, bubur ayam juga ringan disantap. Tidak hanya sarapan, bubur ayam dapat pula dikonsumsi kapanpun.
Guna meningkatkan rasa, bubur ayam dapat ditambahkan dengan kuah berwarna kuning. Bubur ayam dapat disajikan dengan campuran kecap manis, kecap asin, kaldu ayam dan irisan daging ayam. Menu sarapan ini juga dapat ditambahkan dengan bawang goreng, taburan daun bawang, kerupuk dan cakwe. Bubur ayam pada umumnya tidak terasa pedas. Bagi orang Indonesia yang gemar rasa pedas, mereka dapat menambahkan sambal cabe ke dalam bubur ayam.
Berikut Hal Yang Harus Diperhatikan Ketika Lewat Keamanan Bandara
4. Pemilihan jalur antrean yang tidak tepat
Memilih jalur antrean yang tidak strategis alias terlalu panjang pastinya bisa menyebabkan dirimu menunggu terlalu lama. Maka dari itu sebisa mungkin usahakan melihat peluang posisi jalur antrean yang strategis. Tentukan barisan yang tepat dan cepat dalam mengambil posisi tersebut supaya tidak diambil orang. Sebagai saran tambahan lebih baik hindari antrian yang mengular dari keluarga besar. Sebab pasti pengecekan keamanan yang dilakukan akan jauh lebih lama mengingat mereka membwa anak-anak.
Selain itu, kamu justru malah memilih jalur antrean pengecekan keamanan bandara yang diisi oleh banyak petugas. Padahal, jalur antrean pengecekan keamanan bandara yang diisi oleh sedikit petugas justru malah membuat pemeriksaan semakin cepat. Salah satu alasannya mungkin karena petugas tersebut masih berada dalam masa training atau pelatihan. Sehingga nantinya pemeriksaan keamanan di bandara juga akan memakan waktu yan lama tentunya.
5. Melakukan hal-hal mencurigakan atau komentar yang kurang pantas
Jangan pernah memberikan komentar kurang pantas maupun melakukan hal-hal ynag dianggap mencurigakan. Sebab hal tersebut sangat berpotensi membuat proses pengecekan keamananmu menjadi teganggu. Apalagi jika kamu memberikan komentar lelucon mengenai bom atau berpura-pura membawa senjata. Sudah dipastikan hal tersebut akan memicu kecurigaan bagi para petugas keamanan di bandara nantinya.
6. Sengaja membawa barang-barang terlarang
Tentunya kamu harus tahu bahwa ketika melakukan perjalanan tidak boleh sekalipun membawa benda terlarang. Beberapa benda yang dimaksud tidak lain yaitu rokok, powebank, korek api, gunting, dan juga pisau. Apabila nantinya alarm pengecekan keamanan di bandara bunyi pastinya akan menambah waktu pemeriksaan menjadi semakin lama tentunya. Maka dari itu lebih baik jangan bawa barang-barang tersebut jika tidak mau memperpanjang waktu pengecekan keamanan bandara lebih baik bawa barang yang diizinkan saja lalu kemas secara efektif dan sesimpel mungkin. Setelah itu pastikan juga bahwa semuanya tidak tertinggal sehingga kamu bisa melakukan perjalanan ke lokasi tujuan dengan nyaman, aman, dan juga tenang nantinya. 
9 Rekomendasi Menu Sarapan Pagi Simpel dan Praktis untuk Sehari -Hari
9 Rekomendasi Menu Sarapan Pagi Simpel dan Praktis untuk Sehari -Hari – Pada dasarnya terdapat berbagai macam rekomendasi makanan untuk sarapan yang lezat dan juga. Ini bisa berwujud berbagai menu seperti ayam, lontong sayur, nasi goreng dan sebagainya. Makanan tersebut sangat enak dikonsumsi untuk aktivitas sehari-hari.
Rekomendasi Sarapan Pagi yang Enak dan Bergizi
Sarapan pagi menjadi salah satu kebutuhan utama yang harus dilakukan sebelum memulai berbagai macam aktivitas. Ini juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Anda dapat mengkonsumsi berbagai macam makanan sesuai dengan selera dan rasa.
Beberapa untuk sarapan bisa berupa sayur, nasi dan juga lauk pauk. Anda juga dapat menambahkan buah maupun makanan lainnya. Selain itu pastikan makanan yang dikonsumsi mempunyai nilai gizi dan nutrisi yang tinggi sehingga bisa meningkatkan kualitas dan produktivitas. Ini ada beberapa rekomendasi menu sarapan pagi yaitu :
1. Nasi Goreng
Makanan untuk sarapan sering dibuat adalah nasi goreng. Hal ini karena jenis makanan tersebut sangat mudah dan sederhana untuk dibuat pada saat pagi hari. Supaya lebih sehat maka Anda bisa mengombinasikan nasi goreng dengan berbagai macam sayuran. Agar lebih enak bisa menambahkan potongan sosis maupun telur.
2. Nasi Telur
Selain nasi goreng, nasi telur juga menjadi salah satu jenis makanan untuk sarapan yang cukup recommended untuk dibuat. Anda bisa menggunakan telur dadar atau mata sapi. Lebih enak lagi jika menambahkan potongan bawang dan tomat juga bisa jamur pada telur yang akan digoreng. Ini mengandung banyak kandungan energi, vitamin, protein sangat baik untuk kesehatan tubuh.
3. Pisang
Pisang menjadi salah satu jenis buah yang banyak disukai oleh semua orang. Ini banyak mengandung serat dan kalium yang mana akan membuat Siapa saja yang mengosumsinya akan terasa lebih kenyang alias tidak mudah lapar. Oleh karena itu sangat cocok bagi Anda yang sedang diet sebagai pengganjal perut. Apa juga untuk menyertainya dengan air putih supaya bisa menjaga cairan dalam tubuh tetap stabil.
4. Oatmeal
Oatmeal merupakan sebuah makanan kandungan serat tinggi. Ini kan rasa kenyang yang cukup lama daripada jenis makanan lainnya. Oatmeal berasal dari bahan obat direbus dengan menggunakan susu dan air.
Oatmeal disebut sebagai makanan sehat karena banyak mengandung kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang cukup tinggi. Untuk menambah rasa Anda dapat menambahkan potongan buah maupun madu yang dicampurkan dalam oatmeal. Ini bisa menjadi salah satu jenis makanan untuk sarapan yang sangat rekomended dan menyehatkan.
5. Bubur Ayam
Siapa sih yang tidak suka bubur ayam? Bubur Ayam salah satu jenis makanan yang cukup dikenal sebagai menu sarapan pagi. Kita dapat menjumpai para penjual bubur ayam di pagi hari karena ini memang menjadi wajib saat sarapan.
Bubur ayam terdiri dari bubur yang ditambahkan dengan berbagai macam bahan seperti cairan ayam, cakwe, bawang goreng, seledri, kecap serta kuah kuning. Anda juga bisa menambahkan berbagai sate-satean atau potongan daging. Ada berbagai macam varian bubur sesuai dengan daerah masing-masing misalnya saja bubur Manado yang dikonsumsi bersamaan dengan bakwan jagung maupun ikan.
6. Lontong Sayur
Pesan sarapan pagi hari tentu saja sudah tidak asing lagi dengan makanan lontong sayur bukan? Jadi salah satu menu makanan yang wajib dicoba untuk sarapan. Perpaduan rasa gurih dan pedas akan menambah selera makan serta meningkatkan semangat untuk beraktivitas sehari-hari.
Lontong sayur Biasanya berupa lontong yang dicampurkan dengan berbagai macam bahan lainnya. Pada umumnya biasanya dicampurkan dengan telur, tahu , tempe , daging, ayam dan disiram dengan kuah sayur labu. Setiap daerah tentu saja memiliki ciri khas lontong sayur sendiri-sendiri. Ini merupakan salah satu menu sarapan pagi yang cukup mengenyangkan.
7. Nasi Uduk
Sarapan pagi dengan menggunakan nasi uduk menjadi salah satu hal yang wajar dan banyak dilakukan oleh semua orang. Jenis makanan ini memiliki cita rasa yang enak dan juga harga yang cukup murah terjangkau.
Nasi uduk adalah nasi gurih yang terbuat dari campuran beras dan santan serta rempah-rempah lainnya. Dikonsumsi dengan berbagai macam tambahan lauk dan sayuran. Apabila dilihat dengan sekilas hampir mirip dengan nasi ramesan hanya saja nasi yang digunakan adalah uduk.
Ada beberapa daerah biasanya menjual nasi uduk ini pada saat pagi hari. Makanan satu ini sangat cocok untuk menemani anda sarapan sehari-hari.
8. Smoothies
Smoothies adalah jenis makanan yang cukup menyehatkan. Ini sangat cocok untuk sarapan karena cukup ringan. Smoothies merupakan sebuah makanan yang terbuat dari gandum, telur, kedelai berbagai macam buah-buahan. Jika dilihat sekilas bentuknya seperti jus. Ini cukup bergizi serta membuat Anda kenyang lebih lama.
9. Nasi Pecel
Pada dasarnya nasi pecel menjadi salah satu makanan khas Indonesia tepatnya di daerah Jawa tengah dan Jawa timur. Ini terdiri dari berbagai macam sayuran dan tauge serta kacang panjang yang disiram dengan saus kacang yang gurih dan enak.
Makanan satu ini akan sangat enak Jika disantap dengan pelengkap lainnya seperti ayam, telur, tempe remukan rempeyek. Nasi ini sangat cocok sebagai menu sarapan pagi maupun siang hari. Lebih nikmat lagi apabila mengonsumsinya bersamaan dengan air teh atau jeruk hangat.
Itulah tadi beberapa jenis menu sarapan pagi yang bisa Anda konsumsi setiap hari. Selain itu masih ada beberapa menu makanan yang rekomended dan bergizi untuk memberikan kesehatan pada tubuh dan membuat semangat dalam beraktivitas.
9 Menu Makanan dan Minuman Sehat untuk Sarapan
9 Menu Makanan dan Minuman Sehat untuk Sarapan – Pada dasarnya sangat penting untuk diperhatikan bahwa dalam mengkonsumsi makanan pagi harus bergizi dan mengandung banyak nutrisi. Ini karena makanan tersebut akan sangat berpengaruh terhadap aktivitas sehari-hari. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi maka akan membuat Anda akan lebih merasa sehat serta bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Rekomendasi Makanan Sarapan Sehat
Pada dasarnya ada banyak sekali berbagai macam menu sarapan pagi yang menyehatkan. Anda mengombinasikan antara buah, sayur, biji-bijian dan akan lebih lengkap lagi jika meminum susu segar. Berikut ini ada beberapa rekomendasi sarapan pagi menyehatkan yaitu :
1. Salad Buah dan Sayuran
Menu makanan pagi yang menyehatkan adalah salad buah dan sayur. Perpaduan di antara keduanya akan membuat lebih bervariasi dan pagi Anda terasa lebih segar. Anda bisa membuatnya sendiri dengan menambahkan berbagai macam buah-buahan seperti pir, apel, alpukat dan berbagai macam sayuran hijau segar.
Makanan satu ini kaya akan serat yang tinggi dan sangat baik untuk kesehatan khususnya memelihara pencernaan dan melancarkan metabolisme tubuh. Selain bisa diolah menjadi salad, buah maupun sayur dapat dikonsumsi secara langsung menu sarapan. Kandungan serat yang cukup tinggi akan membuat Anda merasa lebih kenyang dalam waktu lama.
2. Pisang
Pisang adalah salah satu buah yang jenis buah yang banyak disukai oleh semua orang. Buah satu ini sangat mudah ditemukan di berbagai macam tempat penjualan buah dan sayuran. Ini banyak sekali mengandung serat yang bisa memelihara kesehatan saluran pencernaan. Selain itu juga menjaga pembuluh darah agar tetap lancar.
Di dalam buah pisang terdapat kandungan kalium yang tinggi. Ini sangat cocok ada yang sedang menjalankan program. Buah ini dapat dijadikan sebagai pengganti dari nasi.
3. Alpukat
Buah alpukat menjadi salah satu pilihan buah-buahan yang bisa dikonsumsi pada saat pagi hari. Di dalamnya terdapat kandungan nutrisi, vitamin C, serat, mineral serta berbagai macam kandungan baik yang diperlukan oleh tubuh.
Agar mendapatkan manfaat dari maka Anda dapat mengonsumsi buah satu ini cara memakannya secara langsung atau mengolahnya menjadi beberapa makanan atau minuman sehat yang lainnya. Buah alpukat ini juga bisa membantu dalam menjaga kesehatan kulit supaya lebih glowing dan sehat.
4. Telur
Siapa sih yang tidak suka makan telur? Telur merupakan bahan makanan sejuta umat yang mana pastinya setiap orang memiliki persediaan di rumah. Sangat cocok untuk dijadikan sebagai menu sarapan.
Telur banyak mengandung kandungan zat yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Misalnya saja protein, karbohidrat serta nutrisi yang cukup lengkap. Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa manfaat telur sangat baik untuk kesehatan di mana sangat cocok sebagai menu sarapan terbaik.
Dengan mengonsumsi telur maka bisa menekan rasa lapar untuk mencicipi makanan pada saat siang. Anda dapat mengolah telur dengan berbagai macam bentuk masakan seperti telur ceplok, omelet, telur dadar dan sebagainya.
5. Yogurt
Pada dasarnya yogurt menjadi salah satu makanan pilihan di pagi hari. Ini adalah olahan dari susu yang mana mengandung banyak sekali kandungan gizi yang cukup. Makanan sehat satu ini dipercaya bisa membantu dalam mengontrol berat badan. Ini karena terdapat hormon pemicu yang bisa mengendalikan rasa kenyang.
Makanan tersebut memiliki cita rasa yang sangat segar yang mana membuatnya semakin banyak peminatnya. Anda sudah bisa dengan mudah mendapatkan produk tersebut di berbagai macam toko maupun pusat pembelanjaan. Ini dapat dikonsumsi setiap hari.
6. Kopi
Kebiasaan meminum kopi menjadi hal yang wajar. Hampir semua orang menyukai konsumsi kopi sebelum melakukan berbagai macam aktivitas sehari-hari. Di dalamnya terdapat kandungan kafein yang mana dipercaya bisa meningkatkan mood serta menambah daya konsentrasi.
Meskipun demikian, Anda sangat disarankan untuk tidak terlalu banyak mengkonsumsi kopi. Hal ini karena kopi apabila dikonsumsi secara berlebihan akan memberikan dampak yang tidak baik untuk kesehatan tubuh.
7. Biji Chia
Biji chia menjadi salah satu menu masakan untuk sarapan yang mengandung serat tinggi. Ini akan membantu dalam melancarkan proses pencernaan. Itu para penderita konstipasi atau sembelit dapat mengonsumsi biji tersebut.
Biji Chia juga bisa digunakan untuk mencegah berbagai macam penyakit seperti alzheimer dan Parkinson. Ini juga dapat untuk menstabilkan gula darah di dalam tubuh sehingga tidak terserang gangguan penyakit diabetes.
8. Buah Berry
buah berry yang sering kita jumpai mulai dari blueberry sampai dengan stroberi bisa dijadikan sebagai menu sarapan yang sehat untuk setiap hari. Kandungan serat yang cukup tinggi di dalamnya serta gula yang rendah membuat buah tersebut memiliki banyak manfaat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Berbagai macam buah berry juga mengandung kandungan mineral penting contohnya saja zat besi, mangan, dan mineral. Semua zat tersebut mampu berperan sebagai antioksidan yang akan membantu melawan berbagai macam radikal bebas.
Itu ini juga berguna untuk mengurangi terjadinya peradangan serta menjaga sel-sel pembuluh darah agar tetap sehat. Ini dapat dikonsumsi secara langsung atau mengolahnya ke berbagai macam menu makanan dan minuman.
9. Kacang -Kacangan
Sebagian besar orang pasti menyukai berbagai macam kacang-kacangan. Ini ternyata merupakan sebuah jenis makanan yang recommended untuk mewujudkan sarapan sehat. Di dalamnya terdapat berbagai macam kandungan zat penting yang selalu memenuhi kebutuhan akan vitamin dan nutrisi di dalam tubuh.
Tadi beberapa jenis makanan dan minuman untuk sarapan pagi yang sehat. Anda perlu mencobanya sendiri dapat mencobanya setiap hari untuk membuat sarapan sehat dan menyenangkan.
Rekomendasi Sarapan Sehat Untuk Penderita Gerd Asam Lambung
Sebagai penderita asam lambung/gerd, Anda harus pandai memilah makanan dan minuman yang akan dikonsumsi. Ada beberapa pantangan yang harus dipatuhi, karena jika tidak dipatuhi akan meningkatkan asam lambung Anda. Beberapa makanan/minuman yang harus dihindari oleh penderita asam lambung diantaranya:
- Makanan berlemak
Sebagai penderita gerd, Anda harus menghindari makanan dengan kandungan lemak tinggi, seperti kentang goring, tempe goreng, keripik kentang, mentega, keju, susu lemak tinggi, dan lain-lain. Makanan tersebut dapat menunda pengosongan perut, karena tekanan sfingter esophagus bagian bawah menurun. - Coklat
Minuman berbahan coklat umumnya mengandung kafein dan kakao, yang mana keduanya dapat meningkatkan resiko gejala refluks asam lambung. Penderita gerd, sangat tidak disarankan meminum coklat panas atau susu panas. - Alkohol
Penderita gerd yang mengkonsumsi alkohol akan lebih sering mengalami gejala refluks asam lambung, karena keduanya berpengaruh secara negatif. Tidak hanya meningkatkan asam lambung, tapi juga dapat kerusakan lambung dan kerongkongan. - Kopi
Kebiasan minum kopi oleh penderita gerd, akan menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Dan hal tersebut akan menimbulkan sejumlah ketidaknyamanan sebagai penderita asam lambung, jadi sebaiknya dihindari. - Makanan pedas
Di dalam makanan pedas biasanya terdapat cabai yang mengandung capsain. Nah kandungan tersebut lah yang membuat resiko asam lambung meningkat. Namun, ada beberapa penelitian yang menunjukkan capsain juga dapat memperbaiki gerd jika dikonsumsi secara teratur.
Lalu, makanan apa saja yang cocok dikonsumsi saat sarapan oleh penderita asam lambung? Tenang saja, artikel ini akan memberimu inspirasi menu sarapan untuk penderita gerd yang enak, antara lain: - Susu almond
Menu pertama yang bisa dijadikan menu sarapan oleh penderita gerd yaitu susu almond. Susu jenis ini bersifat basa, sehingga dapat menetralkan asam lambung. Hindari meminum susu sapi jika Anda menderita asam lambung, karena mengandung banyak lemak. - Olahan dada ayam
Sebagai sumber protein hewani, Anda bisa mengolah dada ayam sebagai sate, kungpao ataupun dipanggang. Jangan mengolahnya dengan cara digoreng ataupun deep fried, karena tidak aman untuk penderita asam lambung. - Sayur bayam
Sama halnya dengan susu almond, sayur bayar bersifat basa yang dapat menetralkan asam lambung. Jadi sangat cocok dijadikan menu saat sarapan bagi penderita asam lambung/gerd. - Oatmeal
Menu oatmeal juga direkomendasikan sebagai makanan pagi penderita gerd. Karena, oatmel mengandung banyak serat yang sehat untuk pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. - Kentang
Sebagai sumber karbohidrat, penderita gerd bisa mengkonsumsi kentang. Anda bisa mengolahnya dengan cara direbus ataupun panggang. Jika ingin mengolahnya sebagai mashed potato, gunakan susu low fat. - Melon dan semangka
Agar kebutuhan vitamin dan mineral terpenuhi, penderita gerd dianjurkan mengkonsumsi melon dan semangka sebagai menu sarapan. Karena kandungan asam pada 2 buah tersebut cukup rendah, jadi aman untuk penderita asam lambung. - Pisang
Selain melon dan semangka, buah pisang juga mengandung asam yang rendah. Jadi sangat cocok dikonsumsi untuk penderita gerd, sehingga kebutuhan vitamin dan mineralnya terpenuhi. - Sereal
Campuran sereal dan susu almond juga sangat aman untuk penderita gerd. Tidak hanya aman, menu sarapan ini juga sangat enak dikonsumsi saat pagi loh.
Nah itulah beberapa inspirasi menu sarapan untuk penderita asam lambung yang enak dan simpel pembuatannya.
Inspirasi Menu Sarapan Sehat Untuk Ibu Hamil
Wanita hamil tak boleh sembarangan konsumsi makanan, karena ada asupan khusus yang harus dipenuhi. Hal tersebut dilakukan demi kesehatan ibu dan perkembangan janin di dalamnya. Artikel ini akan memberikan Anda inspirasi sarapan sehat dan aman untuk ibu hamil. Namun sebelum itu, ada baiknya kita mengetahui asupan apa saja yang harus dipenuhi selama kehamilan. Berikut daftar asupan nutrisi yang harus ada dalam setiap makanan ibu hamil:
- Serat
Asupan pertama yang harus dipenuhi yaitu serat. Ibu hamil sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan tinggi serat, karena berguna untuk mencegah kolesterol. Tidak hanya itu, makanan tinggi serat juga mencegah terjadinya sembelit. Pilihlah makanan yang menyajikan minimal 5 gram serat dalam 1 porsi. - Protein
Selain serat, asupan ibu hamil harus kaya akan protein. Selama hamil, protein harus terpenuhi minimal 75 gram dalam 1 hari. Protein ini berguna untuk menghasilkan asam amino yang membuat janin tumbuh kuat. - Kalsium
Agar tulang bayi tumbuh kuat, ibu hamil harus memenuhi kebutuhan kalsiumnya minimal 1000 mg perhari. Ada banyak inspirasi menu sehat dengan kandungan kalsium tinggi dan aman untuk ibu hamil. - Karbohidrat
Nah, untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat yang kompleks, ibu hamil bisa mengkonsumsi biji-bijian. Di dalamnya tidak hanya mengandung karbohidrat kompleks, tapi juga kaya akan vitamin B yang berguna untuk merangsang pertumbuhan bayi. Tidak hanya itu, biji-bijian juga kaya akan serat, zat besi, dan mineral sehat yang baik untuk ibu hamil. - Zat besi
Selama kehamilan, kebutuhan zat besi juga harus tetap dipenuhi. Dalam sehari, setidaknya harus ada 27 mg zat besi yang masuk untuk memasok oksigen ke janin.
Nah itulah asupan yang harus dipenuhi selama kehamilan demi kesehatan ibu dan perkembangan bayi di dalam kandungan. Lalu, kira-kira asupan di atas ada di makanan apa saja? Berikut inspirasi menu sarapan sehat yang enak dan sehat untuk ibu hamil: - Pancake
Inspirasi menu sarapan pertama yaitu pancake dengan tambahan toping blueberry. Karena ibu hamil harus memerlukan asupan karbohidrat, dan biji-bijian merupakan sumber terbaik karbohidrat kompleks, maka gunakanlah tepung gandum untuk membuat pancakenya. Dan blueberry sebagai topping akan mencukupi kebutuhan vitamin C ibu hamil. - Granola bar
Inspirasi menu sarapan sehat kedua yaitu granola bar. Pembuatannya sangat mudah, cukup campurkan oat panggang, biji almond, biji bunga matahari, biji quinoa, cranberry kering, gula merah, mentega, kayu manis dan madu dalam sebuah Loyang. Jika sudah tercampur, masukkan dalam kulkas dan tunggu hingga beku. Ada baiknya granola bar dibuat pada malam hari, agar bisa langsung disantap sebagai sarapan saat pagi harinya. - Roti panggang alpukat
Inspirasi menu sehat lainnya yaitu roti panggang dengan toping alpukat. Buah ini mengandung lemak baik dan asam folat yang dibutuhkan untuk perkembangan janin. Dan roti kaya akan karbohidrat yang berguna menambah energi untuk ibu. - Roti panggang perancis
Penelitian menunjukkan, telur dapat menjadi sumber energi yang baik untuk ibu hamil. Oleh karenanya tambahkan telur pada menu sarapan Anda. Misalnya dengan menu roti panggang perancis, Anda hanya perlu merendam roti gandum dengan telur selama 20 menit. Kemudian goring ataupun panggang di dalam oven hingga roti berwarna keemasan. Dijamin menu ini akan menjadi menu sarapan favorit Anda selama hamil.
Nah itulah beberapa inspirasi menu sehat untuk ibu hamil. Tidak hanya sehat, menu di atas juga enak dan mudah dibuat loh.
4 Resep dari Blog Aneka Makanan Sarapan Pagi yang Patut Dicoba
Sarapan pagi merupakan salah satu rutinitas yang sangat penting karena dapat menunjang kinerja otak dan memberikan nutrisi ke seluruh tubuh. Sarapan tidak harus dengan nasi sebagai menu. Berikut ini resep yang dapat Anda buat sendiri dirumah untuk sarapan.
- Banana Pancake
Bahan-bahan:
-Pisang yang dilumatkan
-Tepung
-Susu
-Telur 1butir
-Baking soda ½ sendok teh
-selai/topping
Cara membuatnya adalah sebagai berikut:
Campurkan semua bahan pisang, tepung, dan susu sesuai dengan perbandingan yang Anda sukai. Panaskan wajan anti lengket yang telah disiapkan. Tuang satu sendok sayur adonan kedalam wajan dan masak hingga mengembang dan kecoklatan lalu diangkat. Ulangi langkah tersebut hingga adonan telah habis. Sajikan dengan selai atau toping yang Anda sukai. - Roti Maryam
Mungkin bagi sebagian orang sarapan roti Maryam agak diluar kebiasaan masyarakt kita. Tapi tidak ada salahnya sesekali mencoba resep yang satu ini. Berikut bahan dan cara pembuatan roti Maryam:
Bahan-bahan
-500gram tepung cakra
-100gram margarin
-100mililiter susu cair
-225mililiter air hangat
-50gram minyak samin
-3kuning telur
-200gram margarin + 50mililiter minyak samin (untuk olesan)
Cara membuatnya adalah sebagai berikut:
Campurkan semua tepung cakra, margarin, telur, garam, susu cair dan air jadi satu dan uleni hingga rata. Masukan margarin 200gr+50 minyak samin dan uleni hingga adonan benar-benar kalis. Setelah kalis, tutup dengan plastic wrap selama kurang lebih satu jam. Selanjutnya adalah membagi adonan dengan berat 50gram serta diolesi minyak sedikit hingga adonan habis. Diamkan lagi selama satu jam dengan ditutup kembali dengan plastic wrap.
Langkah berikutnya adalah membentuk adonan menjadi lebar serta tipis dan diolesi minyak samin dan margarin. Lalu digulung dan ditarik memanjang seperti konde berlawanan arah. Setelah adonan habis dibentuk, diamkan lagi selama satu jam. Panggang roti Maryam dengan cara dipipihkan terlebih dahulu. Setelah itu, Anda bisa menyajikannya. - Salad Sayur
Salad sayur merupakan salah satu menu sehat untuk sarapan di pagi hari dan pembuatanya pun gampang. Tinggal siapkan bahan-bahan yang diperlukan untuk membuat sarapan pagi penuh nutrisi
Bahan-bahan:
-Sawi putih atau selada
-Irisan timun
-Irisan worter
-Irisan tomat
Selain itu, Anda juga bisa menambahkan bahan lain seperti:
-1 sendok teh minyak zaitun
-lada bubuk
-2 sdm thousand island
-telur asin
Cara memasak salad sayur cukup mudah. Anda hanya perlu mencampur semua bahan yang ada dan menambahkan bahan tambahan sebagai dressing salad. Jika Anda memiliki selera yang berbeda, Anda pun bisa mengganti dressing salad. Setelah menambahkan semua bahan, Anda hanya perlu mencampurnya sampai rata dan hidangan pun siap disajikan. Salad buah ini akan cocok sekali dipasangkan dengan smoothies atau susu untuk penambah tenaga di pagi hari Anda. - Omelet Makaroni
Omelet merupakan menu sarapan pagi yang mudah dibuat dan banyak orang menyukainya. Selain itu, protein pada telur cukup tinggi sehingga bisa membuat Anda fokus menjalani hari.
Bahan-bahan yang dibutuhkan adalah:
-2 butir telur
-2 sendok makan susu cair
-3 sendok makan tepung terigu
- makaroni yang telah direbus sampai lunak
-1 daun bawang yang diiris halus
-2 lembar smoked beef
-1 buah sosis yang diiris tipis-tipis
-lada
-garam
Cara membuat:
Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah mencampur susu cair dengan tepung terigu lalu diaduk sampai rata. Lalu, Anda bisa menambahkan semua bahan yang ada dan memasaknya dengan Teflon. Sebaiknya Anda menggunakan api kecil agar oemelet tidak gosong. Untuk garam dan lada yang ditambahkan, tentunya ini bisa disesuaikan dengan selera Anda.
Nah, cukup mudah bukan membuat sarapan sendiri yang sehat! Anda bisa dengan mudah membuatnya dirumah untuk sarapan seluruh keluarga.
Resep dari Blog Aneka Makanan Sarapan Pagi Sebelum Memulai Hari
Bagi sebagian orang, sarapan merupakan keharusan yang menjadi kebiasaan untuk memulai hari. Hal ini dikarenakan sarapan bisa meningkatkan konsentrasi, daya ingat serta kreativitas.
Berikut beberapa resep yang mudah dibuat untuk sarapan pagi Anda dikutip dari beberpa blog yang dapat menambah semangat Anda dalam menyantap sarapan pagi yang bergizi serta lezat dan mudah membuatnya.
- Salad Sandwich/ Roti Isi Salad Telur
Selain praktis dan bergizi, salad juga dapat dibuat untuk bekal kerja di kantor atau lokasi. Bahan dan pembuatannya mudah didapat di toko maupun supermarket.
Adapun bahan yang diperlukan adalah sebagai berikut:
Bahan-bahan:
-4 lembar roti whole wheat
-2 sendok makan mayones
-2 lembar daun selada
Salad Telur:
-2 butir telur rebus
-2 sendok makan mayones
-1 sendok makan kacang almond
-1 sendok makan air jeruk lemon
-1 sendok teh mustard pasta
-1/2 sendok teh garam
-1/2 sendok teh merica bubuk
-50 gram paprika cincang
Berikut cara membuatnya:
Siapkan 1 lembar roti dan oleskan mayones diatasnya. Buat salad telurnya dengan cara cincang rebus kasar-kasar dan taruh dalam wadah. Tambahkan mayones, paprika, mustard, almond, dan bahan yang lain hingga rata. Letakan sepotong selada diatas permukaan roti. Tambahkan di atasnya campuran bahan salad telur dan ratakan. Tumpuk dengan selembar roti dan sarapan Anda pun siap dinikmati. - Nasi Goreng
Bisa dibilang masakan yang satu ini cukup digemari semua kalangan. Selain cara dan bahan yang mudah didapat, rasa dan macamnya pun cukup beragam. Dari yang biasa sampai yang istimewa. Kali ini resep yang gampang dibuat tanpa kecap manis
Bahan-bahan:
-500 gram nasi
-100 gram udang kupas
-100 gram ayam panggang
-5 gram daun bawang diiris kasar
-3 butir telur ayam
Bumbu-bumbu:
-10 gram kaldu bubuk rasa ayam
-10 gram garam
-1sendok teh kecap asin
Cara membuatnya adalah sebagai berikut:
Cuci bersih udang dan potong-potong ayam. Panaskan minyak dalam wajan lalu masak udang serta ayam hingga matang dan sisihkan. Siapkan wajan, beri sedikit minyak dan panaskan. Masukkan telur dan aduk hingga matang dan menggumpal. Masukan nasi dan dan aduk-aduk hingga terurai serta masukkan udang dan ayam yang disisihkan tadi ke dalam wajan sampai rata. Selanjutnya, masukkan bumbu-bumbu dan aduk merata dengan semua bahan hingga matang. Sajikan selagi hangat. - Omelet Telur Sosis
Untuk membuat sarapan praktis ini, tak diperlukan waktu yang banyak. Cukup meluangkan waktu sebentar dan bahan yang mudah, sarapan jadi lebih simpel, singkat serta nikmat. Adapun bahan yang diperlukan hampir di semua toko ada. Bahan-bahan: -4 butir telur -2 buah sosis -2 siung bawang putih -2 batang daun bawang -1 buah wartel yang dicincang -bawang Bombai secukupnya -kaldu jamur atau penyedap rasa secukupnya -garam Cara membuatnya adalah sebagai berikut: Geprek bawang putih dan potong bawang bombai lalu panaskan minyak sedikit dalam wajan dan ditumis. Setelah masak dan harum, lalu sisihkan bawang putih dan bawang bombai. Kocok telur serta tambahkan bawang yang telah ditumis, sosis, jamur, wortel serta garam dan penyedap rasa. Siapkan wajan serta diberi minyak lalu panaskan. Masukan semua adonan tadi dan masak hingga agak matang. Lipat saat masih diwajan dan sajikan. - Roti Bakar
Untuk resep yang ini, paling simpel dari semua resep yang telah dibagikan penulis karena paling mudah dan paling ekonomis serta cocok buat yang tidak mau terlalu kenyang makan nasi. Cukup sediakan waktu dan bahan yang minimalis.
Bahan-bahan:
-3 lembar roti yang telah dibakar
-3 sendok makan margarin
-1 sendok makan meisis coklat
-susu coklat secukupnya
Cara membuatnya sebagai berikut:
Siapkan wajan datar, panaskan dan beri margarin ½ sendok makan. Setelah margarin meleleh, masukkan roti dan panggang sampai keclokatan. Lapisi diatas roti ½ sendok makan margarin disisi yang belum dipanggang lalu ulangi cara diatas hingga roti habis. Sajikan dengan cara ditekuk segitiga dan beri susu coklat serta taburi dengan meisis.
Itulah beberapa resep mudah dan nikmat untuk memulai aktivitas Anda sebelum bekerja dan selamat mencoba!
Makanan Sehat untuk Menu Sarapan Pagi
Makanan Sehat untuk Menu Sarapan Pagi – Sebelum memulai hari, sarapan menjadi kegiatan penting yang tidak boleh kita lewatkan. Sarapan menjadi awal bagi kita untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh, terutama bagi anak dan balita. Guna mendapatkan manfaat bagi kesehatan, sarapan tidak boleh dilakukan dengan sembarangan. Sarapan yang menyehatkan harus mengandung gizi dan mampu membuat perut merasa kenyang. Oatmeal merupakan salah satu makanan sehat yang dapat kita jadikan sebagai menu sarapan pagi. Makanan yang bernutrisi ini mengandung beta glukan. Beta glukan merupakan serat tebal yang membuat penikmatnya dapat merasa kenyang dalam wakt yang lama dan mampu menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh. Selain itu, oatmeal juga mengandung asam folat, omega 3, kalium dan antioksidan.
Bahan makanan yang baik untuk sarapan adalah telur. Jika kita memiliki kebiasaan mengkonsumsi telur ketika sarapan, kebiasaan tersebut sebaiknya kita teruskan. Banyak yang menilai bahwa telur bukanlah makanan yang sehat akibat kandungan kolesterol yang ada di dalam telur. Padahal, kandungan kolesterol pada telur tidak akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Sumber makanan yang tinggi akan kandungan protein ini bermanfaat untuk mengurangi berat badan, lemak di dalam tubuh dan mengurangi lingkar pinggang. Kita juga dapat menjadikan bahan makanan di bawah ini sebagai menu sarapan pagi:
a. Kacang
Sama halnya dengan telur, kacang mengandung protein yang cukup. Kacang juga mengandung potasium, magnesium, lemak dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. Guna memudahkan kita untuk mengkonsumsinya, kita dapat memilih mengkonsumsi mentega kacang yang dibalurkan di atas roti atau menjadikan mentega kacang untuk saus pada buah.
b. Pisang
Makanan sehat yang baik dikonsumsi ketika sarapan pagi adalah telur. Buah ini mampu membuat kita merasa kenyang dalam waktu yang cukup lama. Tidak hanya baik dikonsumsi ketika sarapan, pisang dapat pula dikonsumsi oleh mereka yang sedang menjalankan program diet dan penderita hipertensi. Bagi beberapa orang, pisang baik untuk mendukung tekanan darah akibat kandungan kalium yang dimilikinya. Tidak hanya dikonsumsi secara langsung, kita dapat mencampurkannya dengan mentega kacang atau oatmeal.
c. Keju cottage
Protein merupakan sumber nutrisi yang dikandung oleh keju cottage. Jika dibandingkan dengan telur, keju cottage memiliki efisiensi yang sama dalam menekan rasa lapar. Keju ini kaya akan kandungan kalsium, vitamin A dan vitamin B. Selain dikonsumsi secara langsung, kita dapat mengkonsumsi keju dengan makanan lainnya seperti buah, daun bawang dan kacang.
Kombinasi makanan sarapan yang baik adalah protein dan karbohidrat. Karbohidrat merupakan jenis nutrisi yang dapat memberikan energi ke dalam tubuh. Sedangkan protein dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Karena manfaat yang diberikannya, sumber makanan yang mengandung protein dan karbohidrat harus ada pada menu makanan sarapan pagi. Kombinasi makanan yang dapat kita lakukan adalah roti atau sereal gandum sebagai sumber karbohidrat dan keju cottage atau susu rendah lemak sebagai sumber protein. Banyak kasus dimana sarapan tidak memenuhi kandungan protein yang cukup. Kesalahan ini kerap dilakukan oleh masyarakat Indonesia. Jessica Crandall yang merupakan ahli diet asal Amerika Serikat mengungkapkan bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan 20 gr hingga 30 gr protein ketika pagi hari. Protein berguna untuk metabolisme tubuh dan menjaga massa otot. Hal tersebut berarti dibutuhkan beberapa ayam kalkum, 6-8 ons yogurt atau sebutir telur setiap paginya.
Aneka Olahan Telur untuk Sarapan Tiap Hari Agar Tidak Bosan
Aneka Olahan Telur untuk Sarapan Tiap Hari Agar Tidak Bosan – Sarapan bagi beberapa orang dianggap kurang penting. Cukup minum teh dan beberapa camilan saja tidak masalah. Namun tahukah Anda bahwa sarapan setiap hari secara teratur itu sangat penting untuk kesehatan. Uang belanja yang terbatas disertai dengan kebutuhan yang terus bertambah membuat anggaran belanja juga ikut berubah. Anggaran belanja yang kurang seimbang membuat kita harus berpikir keras agar dapur terus mengepul namun gizi tetap terpenuhi dengan baik. Selain tahu dan tempe, telur dianggap lauk yang paling sempurna dibanding ayam. Bagi Anda yang suka dengan telur tentu akan cocok dengan aneka olahan telur untuk sarapan berikut ini.
- Omelet
Telur tergolong makanan yang mudah didapat dan sangat praktis. Bisa diolah dengan berbagai cara dan berbagai bumbu. Contohnya dengan omelet ini. Anda bisa menambah beberapa sayur yang dipotong kecil, kemudian campurkan cream atau keju jika tidak ingin menggunakan garam. Makanan ini sangat cocok untuk mendampingi anda sambil bermain di situs kasino online terpercaya Indonesia karena makanan ini sangat mudah dibuat dan tidak memerlukan waktu lama sehingga tidak akan menganggu waktu anda bermain ataupun menganggu kesibukan anda. - Orak arik
Olahan yang satu ini sangat cocok dijadikan menu pagi. Selain praktis dan mudah dibuat, orak-arik juga bisa ditambah dengan berbagai sayur pilihan yang Anda suka. Misalnya, buncis, kacang panjang, kembang kola tau brokoli sudah sangat menggungah selera. Padukan dengan nasi putih hangat pasti akan lebih nikmat. - Telur dan roti
Menu telur dan roti sangat fleksibel dan mudah. Anda dapat mengolah telur hanya dengan diceplok saja atau biasa disebut dengan telur mata sapi. Bisa juga telur tersebut diolah menjadi omelet atau cukup direbus saja. Semua pilihan tersebut bisa Anda sesuaikan dengan selera dan kebutuhan. Kemudian jangan lupa tambahkan sayur agar menu makin seimbang. - Nasi Goreng
Makanan yang satu ini menjadi andalan hampir semua orang yang ada di Indonesia. Menu sarapan pagi yang biasa dicampur dengan telur dan sayur ini akan menjadi sangat nikmat jika disantap pada saat masih hangat. Berbagi sayur yang bisa dicampur ke dalam nasi goreng ini bisanya bayam, wortel dan kol. Sedangkan timun segar biasanya dijadikan sebagai lalapan. - Nasi Telur
Menu lain yang menjadi andalan ketika ingin cepat dan hemat yakni nasi putih dan telur. Orang biasanya menyebut dengan istilah nastel. Tambahan rasa jika ingin berbeda bisa dengan sambal atau kecap agar nuansa sarapan bisa semakin semarak.
Itulah menu sarapan aneka olahan telur yang bisa Anda sajikan setiap pagi. Tidak harus mahal dan ribet, aneka olah telur ini sudah dapat memenuhi gizi setiap hari. Bahan yang sama diolah dengan cara yang berbeda tentu akan terasa berbeda juga. Untuk itu Anda harus senantiasa mengganti menu setiap hari agar nafsu makan bisa terus terjaga dan tubuh juga terpenuhi gizi yang seimbang.
Bosan dengan Menu Sarapan Yang Sama? Yuk Simak Menu Sarapan Berikut Ini
Bosan dengan Menu Sarapan Yang Sama? Yuk Simak Menu Sarapan Berikut Ini – Banyak orang sering bingung dalam memilih menu sarapan tiap hari. Pasalnya, pagi adalah awal untuk memulai segala aktifitas. Baik itu saat liburan maupun pada saat aktif kerja. Ibu rumah tangga biasanya akan kebingungan untuk memilih menu bagi anak dan suami. Begitu juga dengan beberapa asisten rumah tangga yang ingin menyajikan makanan enak bagi semua. Nah, berikut ini ada daftar sarapan yang bisa dijadikan referensi.
1. Soto
Biasanya, aneka soto sudah tersedia di beberapa tempat jajanan pagi hari. Apabila Anda ingin masak sendiri di rumah juga bisa melihat beberapa aneka resep seperti soto lamongan, soto banjar, soto betawi, soto ayam biasa atau soto daging. Semua aneka soto tersebut cocok untuk menu sarapan yang bisa mengguggah selera.
2. Bubur Ayam
Makanan yang satu ini cocok untuk semua usia. Mulai dari yang masih balita hingga dewasa. Jika balita tersebut belum bisa mengunyah ayam maka bisa disuapi dengan bagian ayam yang lain seperti ati atau telur. Ditambah dengan kuah kaldu ayam yang masih hangat tentu akan terasa sangat lezat.
3. Nasi Pecel
Makanan yang satu ini biasanya akan lebih nikmat jika disajikan dengan aneka rempeyek. Baik itu rempeyek kacang atau rempeyek teri keduanya sama-sama nikmat. Ini hanya bergantung pada selera saja. Pecel bisa Anda isi dengan berbagai sayur hijau, wortel, kecambah atau sayur apa saja yang Anda sukai. Jika kesulitan membuat bumbunya, Anda bisa membeli terlebih dahulu bumbu siap saji yang biasanya sudah ada di warung sayur. Sebagai lauk pelengkap bisa Anda tambahkan telur ceplok atau tahu goreng. Mudah dan praktis bukan.
4. Nasi Uduk
Jenis menu yang satu ini agak sedikit repot jika harus membuatnya sendiri. Namun jika Anda suka, bisa membeli nasi uduk yang sudah jadi di warung kesayangan. Biasanya, warung nasi uduk sudah ada di mana-mana pada pagi hari. Nasi yang satu ini paling cocok menggunakan lauk suwiran daging ayam dan kerupuk. Lebih lengkap lagi jika ada aneka lauk dan sayur yang bisa menambah semarak waktu sarapan Anda.
5. Lontong Sayur
Menu yang satu ini sangat cocok jika ada rasa pedasnya. Bagi Anda yang tidak suka rasa pedas, tetap bisa kok menikmati menu ini tanpa harus merasakan sensasi huh hah-nya. Biasanya menu lontong sayur bisa di isi dengan ayam, tahu, tempe dan telur rebus. Kemudian tambah sedikit kerupuk agar lebih meriah.
Nah, itu dia beberapa menu sarapan yang bisa Anda jadikan sebagai referensi dalam mengganti menu sarapan anda di pagi hari sambil menemani anda dalam bermain permainan online yang sangat anda sukai di situs agen judi online terpercaya Indonesia. Anda tidak harus memasaknya sendiri, jika hendak membeli biasanya di sepanjang jalan banyak yang menjual aneka menu sarapan tersebut. Pintar-pintar saja memilih warung yang murah dan enak jadi tidak membuat kantong kering, lidah juga terus bergoyang.
8 Menu Sarapan untuk Diet yang Mudah Didapat
8 Menu Sarapan untuk Diet yang Mudah Didapat – Sarapan sebenarnya tidak butuh porsi berat dan banyak. Anda hanya butuh beberapa suap saja agar tubuh tidak kekurangan asupan makanan. Bagi Anda yang sedang melakukan diet tentu akan kesulitan dalam memilih menu sarapan yang pas. Berikut ini ada 8 menu sarapan yang mudah Anda dapatkan setiap hari.
1. Sereal atau oat dan susu rendah lemak
Sarapan dengan susu rendah lemak bisa menjadi andalan saat melakukan diet. Jika Anda tidak seuka sereal, bisa diganti dengan oat yang diberi susu rendah lemak. Pasti rasanya sangat nikmat.
2. Sandwich
Roti tawar yang ditambah telur dan sayur sudah bisa menjadi sandwich yang sangat lezat. Anda bisa juga menambahkan beberapa suwir daging tanpa lemak jika ingin menambah lauk.
3. Ubi dan kentang
Menikmati sarapan dengan ubi atau kentang rebus sangat cocok bagi Anda yang sedang melakukan diet. Selain memiliki kadar karbohidrat yang cukup tinggi, menu ini juga mengurangi nafsu makan saat lapar. Selain direbus, Anda bisa juga menyajikan menu ini dengan cara dioven atau dikukus agar kandungan gizi yang ada di dalamnya tidak larut dalam air.
4. Aneka buah
Banyak buah yang bisa dijadikan menu sarapan. Beberapa buah tersebut antara lain apel, semangka, pir, buah naga, pepaya, nanas dan alpukat. Berbagai buah tersebut bisa Anda tambahkan dengan jelly atau mayonais.
5. Salad sayur
Isi salad sayur ini bisa dengan jagung, bayam, kol merah, brokoli, wortel, mentimun dan slada. Jika Anda ingin menambah beberapa variasi sayur yang lain untuk dijadikan menu sarapan harian, tentu akan sangat sehat dan menyenangkan.
6. Jelly dan yogurt
Menu lain yang bisa dijadikan sebagai Andalan yakni jelly dan yogurt. Kedua makanan ini bisa mengganjal perut saat lapar. Bagi Anda yang diet, menu ini sangat baik untuk perut sehingga tidak terasa perih saat menjelang makan siang.
7.Telur dan jus
Omelet atau telur rebus menjadi salah satu alternatif dalam menentukan menu sarapan. Tambah dengan jus kesukaan, baik itu buah atau sayur yang ada di rumah. Anda bisa memilih jus jeruk atau jus tomat untuk asupan vitamin.
8.Salmon
Jenis ikan yang satu ini sangat cocok dijadikan menu sarapan harian. Dagingnya yang lembut dan kandungan mineral yang ada di dalamnya sangat bagus untuk tubuh yang sedang diet. Anda dapat mengolah dengan cara direbus, dikukus atau dioven bergantung pada selera yang sedang Anda miliki.
Itulah 8 menu sarapan yang mudah untuk didapat setiap hari. Apabila Anda memiliki kulkas maka bisa menyetok hingga beberapa hari agar tidak bolak-balik belanja. Sangat mudah dan praktis bukan. Selamat mencoba.
Menu Sarapan Lezat dan Praktis Lima Menit Jadi
Menu Sarapan Lezat dan Praktis Lima Menit Jadi – Menu sarapan sebenarnya tidak butuh yang berat dan ribet. Bahkan segelas susu saja sudah cukup untuk mengganjal perut dipagi hari. Hanya saja minum susu setiap hari tentu tidak akan terpenuhi gizi secara seimbang. Tubuh tidak hanya butuh ganjalan saja, namun juga membutuhkan berbagai vitamin, mineral dan nutrisi lainnya guna menambah tenaga dan daya tahan tubuh lebih optimal. Berikut ini ada beberapa menu sarapan lezat dan praktis yang bisa disajikan hanya dalam waktu 5 menit saja.
1. Tumis sayur
Aneka tumis sayur bisa menjadi menu yang mudah disajikan. Hanya butuh waktu 5 menit saja untuk dapat membuat sebuah tumisan. Dalam tumisan ini bisa langsung dimasukkan berbagai lauk seperti tahu, tempe, dan daging. Kemudian setelah matang sajikan bersama nasi hangat dan kerupuk tentu sudah sangat memanjakan lidah.
2. Smoothie buah
Membuat smoothie buah hanya butuh waktu sebentar. Anda hanya butuh memotong beberapa buah seperti anggur, stroberry, jeruk, pepaya dan buah apa saja yang Anda suka. Kemudian blender secara bersamaan tanpa air dan gula. Tinggal tambahkan sedikit susu kental manis jika ingin ada rasa manis.
3. Oatmeal
Membuat seporsi oatmeal hanya butuh waktu kurang dari 5 menit. Anda hanya perlu oat dan air panas pada sebuah mangkok. Setelah 3 menit biasanya oat sudah bisa langsung di konsumsi. Konsumsi oatmeal bersama dengan teh hangat atau susu hangat sambil bermain permainan judi bola yang paling disukai akan terasa lebih nikmat dan santai dipagi hari.
4. Mie goreng
Membuat mie goreng di pagi hari menjadi salah satu hal yang biasa dilakukan oleh anak kost. Namun belakangan ini menu ini menjadi andalan hampir setiap keluarga. Tidak hanya sehat dan praktis, menu mie goreng ini hanya butuh waktu sebentar saja untuk bisa dikonsumsi.
5. Roti bakar
Membuat roti bakar di atas teflon kemudian ditaburi dengan gula pasir menjadi menu praktis lain dipagi hari. Anda hanya butuh waktu beberapa menit saja untuk membuat menu ini. Tambahkan dengan segelas susu coklat atau kopi hangat akan menambah suasana nikmat. Isian roti bakar tidak harus selai atau mentega. Anda bisa juga menambahkan telur yang dipanggang bersama roti. Apa saja yang ada di rumah bisa Anda sajikan dengan cara yang simpel dan cepat.
Inilah aneka menu sarapan lezat dan praktis yang bisa disajikan hanya dalam waktu 5 menit saja. Dengan melakukan sarapan setiap hari artinya Anda sudah memulai untuk melakukan hidup sehat. Manfaatkan aneka bahan yang ada untuk membuat sarapan lebih bergairah. Menu sarapan yang sehat akan membuat tubuh menjadi sehat dan bugar setiap hari. Lakukan sarapan sebelum jam 9 pagi agar tubuh lebih disiplin dalam menerima asupan gizi yang seimbang.
Aneka Menu Sarapan Ala Orang Spanyol
Aneka Menu Sarapan Ala Orang Spanyol – Spanyol merupakan salah satu negara yang berada di Wilayah Eropa. Negara ini biasa menyantap menu sarapan dengan kadar gizi yang seimbang dan tahan lama mengingat iklim yang ada di sana cukup dingin dan butuh kalori yang cukup banyak. Untuk itu, butuh berbagai menu yang nikmat dan lezat agar selera makan terus meningkat. Gunakan beberapa menu asing agar lidah terbiasa dengan beberapa menu tambahan. Lidah yang terbiasa mengunyah aneka rasa ini bisa menambah selera makan lebih baik lagi. Berikut ini ada beberapa menu ala orang spanyol yang bisa Anda coba.
– Tostada
Makanan ini adalah roti tradisional spanyol yang biasanya dipanggang dengan selai dan mentega. Ada juga beberapa orang yang membuat makanna ini dengan saos tomat dan pedas. Biasanya, makanan ini disajikan bersama dengan salad buah dan sayur. Ada juga yang menyajikan hanya dengan secangkir kopi. Hal ini dapat disesuaikan dengan selera dan suasana.
– Coklat dan churros
Churros adalah salah satu donat khas spanyol yang berbentuk bintang memanjang. Makanan ini bisa Anda bikin sendiri dirumah kemudian dicelup dengan coklat panas. Menikmati menu ini akan sangat pas jika sedang turun hujan pada pagi hari. Coklat dan churros ini akan terasa lebih hangat dan romantis.
– Pincho de tortilla
Makanan khas Spanyol yang terbuat dari telur dan kentang. Biasanya dibuat dengan cara mirip dengan pancake, kemudian ditumpuk menjadi satu. Sekilas menu ini akan terlihat seperti apem basah, namun ketika digigit atas terasa gurih dan lumer. Dadar kentang dimasak dengan cara ditumpuk ini menjadi sajian lezat yang menggugah selera. Sajikan bersama teh hangat atau kopi hangat agar suasana sarapan semakin bersemangat.
– Croissant
Jenis roti yang satu ini bisa dimakan dengan cara kosongan atau isi. Jika Anda suka dengan croissant tanpa isi maka bisa menambah susu dan jus sebagai pelengkap agar gizi tetap terpenuhi secara seimbang. Namun jika Anda suka dengan yang berisi coklat atau almond maka bisa dilengkapi dengan jus saja atau kopi hangat.
– Huevos rotos
Makanan ini terdiri dari telur, kentang, daging dan aneka sayur. Menu yang satu ini bisa sangat memanjakan lidah karena memiliki rasa khas Spanyol yang sangat tajam. Huevos rotos makanan khas Spanyol yang diracik dengan bumbu yang nikmat dan lezat. Tambahkan segelas susu atau jus untuk melengkapi menu sarapan Anda.
Itulah beberapa menu ala orang spanyol yang bisa Anda coba. Kebutuhan kalori dan gizi dalam makanan tersebut sudah sangat cukup untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Cobalah untuk beberapa hari dan nikmati sarapan ala Spanyol ini bersama sahabat atau keluarga agar suasana menjadi semakin semarak.